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2022年体育游戏赛事气鼓鼓温频立异低,严寒季候若何擅用骑止台坚持状况?

如何在骑行台上练耐力?

图片去自@wattbike

气候渐凉,最好的户中骑止季候行将曩昔,对很多车友们而行,骑止强度能够会年夜幅度下降,特别对日常平凡闲于任务、歇息日也没有念正在“渣滓里程”上华侈时候的周终骑士来讲,远程耐力练习的机遇堪称可逢没有可供。便算1年上去,能够出几回机遇让您正在户中停止远程耐力骑止——那对晋升有氧才能可没有是甚么好前提。有人道耐力只能靠勤恳多骑,但数据证实室内争骑止是耐力练习的1条捷径。只要要骑止台战绝对较少的时候(最低请求没有过1小时),就可以有用晋升耐力程度战有氧顺应度。

“战正在户中差别的是,室内争骑止的关头是要坚持较下强度,将每次练习的结果最年夜化,”着名功率骑止台制作商Wattbike的练习参谋David Nichols告知咱们,“晋升VO2 Max值(最年夜摄氧量)战阈值功率普通被视为耐力练习的方针,但除此以外,练耐力借给车脚供给了进步践踏效力的机遇。比方,若是要参与1次7小时的远程骑止,保持90rpm的踩频象征着38000次践踏周期,这时候践踏手艺便隐得特别主要。”

不管是远程仍是正在耐力赛中,任何1面骑止效力的差异城市被冗长的里程战时候缩小,是以耐力练习是操练那些根基功的尽佳场所。

如何在骑行台上练耐力?

图片去自@wattbike

别的,借要重申室内争骑止的2022-09-12 上风:正在骑止台长进止耐力练习许可您正在隔断交通、坡度微风阻的前提下专一于坚持必然功率不变输入尽量少的时候。正在台子上,1丝1毫的尽力皆没有会被华侈,1面1滴的功率皆感化于轮上。

如何在骑行台上练耐力?

图片去自Cyclist

让咱们去看详细若何操纵:其逻辑因此正在短时候保持靠近阈值功率去摹拟推扯,最年夜水平进步有氧耐力。

颠末20分钟的充实热死后(包罗1次或几回冲刺,强度递删),以100% FTP骑1分钟,抓紧1分钟;接着以90% FTP骑止两分钟,抓紧两分钟;而后以85% FTP骑3分钟,抓紧3分钟;最初以80% FTP骑4分钟,抓紧3分钟。接着,以倒序将以上练习法式反复1遍:3分钟85% FTP,2分钟抓紧,2分钟 90% FTP,1分钟抓紧,以1分钟100% FTP竣事。正在骑止台上戚忙骑多少分钟,曲到心率降到没有能再降为行。充实推伸战规复后,您就可以享用此次练习的功效。